nogi trening

[...] i pleców zamiast łydek. Unoszenie ramion jak zwykle bolało - ale może w końcu zacznę coś tymi barkami podnosić. Środa, 19 października 2011: Lekka przebieżka, bo nieco mnie nogi bolały - 4,23km i czas 0:19:57. Na pierwszym km coś się z GPS-em stało, bo wyszło mi 3 min 13 sek %-). Ale 2 następne poniżej 5 min, więc całkiem nieźle. Była przerwa... [...]

[...] wl 70kg 4 serie po 6 powt wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia porecze 35kg po 4 powt 3 ser. barki 4 serie po 6 powt grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg wyc wasko 3 serie po 4 powt pompki na por. 45kg 3 ser po [...]

[...] 3. Wycikanie lawka skosna 45stopni, klatka, 110 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 20 (waga jednej sztangielki) 5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 140 6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 95 7. Wyciskanie LYDKI (jedna noga) na suwnicy, lydki, 240 8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 75 9. Unoszenie [...]

Mamy ale tylko na nogi a chciałbym przybrać na masie mięśniowej na innych partiach ciała. Bym nie mógł połączyć tego np ze bym nogi robił normalnie na treningach na trening siłowy a na inne partie na przyrost masy mięśniowej? Nie orientuje się w tym za bardzo jak to wygląda... Pozdrawiam.

jade FBW Pon: -Klatka - na plaskiej 12-10-8 -Barki - podciaganie do brody 12-10-8 -Triceps - lamanym zza glowy w siadzie 12-10-8 -Plecy - wioslowanie 12-10-8 - dzien dobry 12-10-8 -Nogi - pelne i wykroczne / wspiecia na palcach -Biceps - lamanym na modlitewniku 12-10-8 -Przedramie - gryfem prostym - podchwyt/nadchwyt 3x max Sr: -Klatka - [...]

[...] chociaż przed treningiem piłam przedtreningówkę) i nie byłam w stanie wykrzesać z siebie więcej energii wtedy %-) Czekają mnie trzy mocne dni treningowe pod rząd - jutro nogi (czwórki), a w czwartek trening pull. Mam nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu [...]

[...] max 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie skos gora sztanga 4x 12-8 Rozspietki skos gora 3x 12-10 Triceps wyciskanie wasko 3x [...]

No i była imprezka i już po niej. Ogólnie spodziewałem się, że bardziej popłynę a tu wszystko z głową. Na parkiecie kilka dobrych godzin, tak że w domu nogi czułem jak po dobrym treningu %-) Jednak... Już wczoraj czułem, że coś jest nie tak, zaczął się katar i kaszel. A dziś to już mnie rozłożyło, na szczęście gorączki nie ma, a jak na zlość dziś [...]

[...] sztangielek siedząc - ok 6.) Uginanie ramion - fajnie pracował bicepsik 7.) Odwrotna pompka - pierwsza seria poszła całkiem fajnie, więc się pokusiłam żeby założyć 5kg na nogi i udało mi się zrobić trochę powtórzeń, a resztę skończyłam z cc, strasznie piekły tricepsy; 8.) Plank - ok, w 2 i 3 serii już mi ręce lekko drgały. Trening: 60 min [...]

[...] 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg [...]

[...] 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 115kg x10 / 120kg x10 / 125kg x10 / 130kg x8 110kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 [...]

02/02/2015 DT Tydzień 12, dzień A Wróciłam zmordowana po dzisiejszym treningu. Nogi się pode mną uginały i drżały:-D Trening: A Goblet, hantla nisko 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 [...]

[...] poziomej 3s. Łącznie 10 serii. /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. płaska, uchwyt wąski 4s. 2. francuz hantlem zza głowy siedząc 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. Łącznie 10 serii triceps ok Dodaj do treningu przedramiona jest ok aha i oczywiscie nogi chyba ze masz jakas kontuzje pozdrawiam

[...] w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5 pompki klasycze(klatka) 6 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Zapomniałem jeszcze napisać że nie wiem za bardzo jakie ciężary dobrać a mam do dyspozycji: -2x5kg -6x2kg -12x1kg -gryf 6kg Przez cały czas robiłem trening na siłę Nogi do trzeciego dnia: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 24 powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 22 powt. - przysiady wykroczne 3 serie 20 powt. - wznosy łydek 3 [...]

Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]

Ooo i zonk :) Tak czy siak - od jakiegos czasu ogladam tylko The Notic 2 i jeszcze ostatnio And 4 mi sie zaczyna podobac. Trenuje nogi dalej, tylko ze teraz tez mam snowboard, a wiecie - zaczynam jazde od 10:00 a koncze o 18:00 z kilkoma krutkimi przerwami to na ferie odpuszcze trening ( akurat skoncze 1 program na rozpoczęcie ferii ). Tylko, ze z [...]

[...] stres, zmęczenie. Po pierwszej bitwie w sezonie domsy przez miesiąc gwarantowane. Za to... Też trochę podpowiem... Rycerz średniowieczny musiał mieć niebywale silne nogi. Każdy kto próbował jazdy konnej wie ile trzeba siły do solidnego dosiadu. A mówimy o czasach, w których strzemiona dopiero wchodzą do użycia. Oczywiście "góra" też była [...]

Apok ;] Też się wtrącę, nie chcąc zaśmiecać nowym tematem. Moim priorytetem są barki(szerokość) i plecy(szerokość), nogi(wewnętrzna cześć ud), Ten trening będzie dla mnie dobry, coś dołożyć zamienić? info o mnie w profilu, powiem jeszcze,że nie mam za dużo czasu na treningi bo 2,3 razy w tygodniu mam trening MT. Brzuch robię raz tygodniowo wg [...]

[...] Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak: 1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10 2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40 3) spięcia brzucha 3 razy po 25 trening wykonuje przewaznie codziennie ale czasem się zdarza ze nie robie [...]